میوه چه درختی هستید؟ جدید

    بخشایش خودمان و دیگران ما را از گذشته رها میکند جدید

    بی گناهی دیگران، صبوری شما جدید

    لوییز . ال . هی جدید

    خاطرات خوب بیشتر در ذهن می مانند جدید

    ترین های کلمات جدید

    جملات الهام بخش جدید

    چطوری جوون بمونیم؟ جدید

    دعا (قسمت سوم) جدید

    کلمات را هوشیارانه به کار ببرید جدید

    چرا من؟ جدید

    اثرات فکر مثبت جدید

    اهرام جدید

    طلای خالص جدید

    مراقبه برای صلح جدید

    پدر و مادر، لطفا دنیا را زیبا ببینید جدید

    دعا (قسمت دوم) جدید

    هاله (قسمت دوم) جدید

    تاثیر عمیق موسیقی در تعادل هورمونهای بدن   

    مفهوم آواز پرندگان کشف شد    

شفا و یاری (‌تجسم خلاق)      

فقط برای امروز (قسمت سوم)     

بارتاب آینه    

یک نظریه راجع به دعا و اثرات آن       

حرفهای مرد امیدوار (قسمت سوم)     

بهای مروارید    

بازتاب شناسی Refleology    

هــــالــــه Aura    

    نسخه ای برای خانم های عصبانی (قسمت پایانی)

 فقط برای امروز ( قسمت دوم )     

درخت آرزو       

حمام نشاط آور و رفع خستگی     

    روحیه شما به عنوان یک مرد یا زن چگونه است ؟(تست)

    یک داستان زیبا

    حرفهای مرد امیدوار (قسمت دوم)

    فرشتگان مقرب الهی

    روش جاروی برقی

    نسخه ای برای خانمهای عصبانی (قسمت اول)   

    فقط برای امروز (قسمت اول)

    حرفهای مرد امیدوار (قسمت اول)

    اصول مهارت حل اختلاف

    آیا شما خوشبین هستید ؟

    ببخش ، همه چیز زیباست اما با دیدگانی بینا

    کاربرد هیپنوتیزم در درمان بیماریهای روان تنی

    آناتومی روانی در یوگا

    مدیریت تضاد 
   
 
 

نسخه ای برای خانمهای عصبانی

قسمت پایانی

   

راهکارهایی برای کنترل خشم

شناخت پیامدها :

زمانی که آرام هستید، درباره اثرات منفی خشم فکر کنید. به گفته دکتر هملرینگ فکر کردن درباره این پیشنهاد شما را از عصبانیت باز می دارد.

پیش از آنکه سخنی بگویید ، فکر کنید :

اغلب مادران به اشتباه بر سر فرزندان خود فریاد می زنند و بعد از او عذرخواهی می کنند.اگر خشمتان را کنترل کنید نیازی به عذر خواهی نخواهد بود. اگر دخترتان موقع خواب حاضر نیست خودش تلویزیون را خاموش کند و به رختخواب برود، به جای داد و بیداد کردن راحت به  سمت تلویزیون بروید، آن را خاموش کنید و به او بگویید به رختخوابش برود.

مشکل را  حل کنید :

اگر شما و هسرتان درباره ولخرجی با هم جرو بحث می کنید، به جای جنجال با یکدیگر همفکری کنید و برنامه ای را برای هماهنگ کردن دخل و خرج بیابید.

 

 دکتر جنتری می گوید : " اگر مشکل را حل نکنید، این جرو بحث ها باز هم ادامه خواهد داشت و آخر ماه باز هم همین مسأله تکرار می شود."

انتظارات خود را ارزیابی کنید:

به گفته دکتر گات لیب، افراد محرکهای مختلفی دارند. برای مثال یک خانم ممکن است از فرزندش عصبانی باشد اما نسبت به همکارش رفتار آرامی داشته باشد. علت اینست که انتظارات او از فرزندش با انتظاری که از همکار خود دارد متفاوت است.تغییر و اصلاح انتظارات این وضعیت را تغییر می دهد.

از افکار منفی و اسم گذاشتن بر چیزها و افراد بپرهیزید :

دکتر هلمرینگ می گوید: احساسات، تنها چند ثانیه دوام دارند مگر آنکه آنها را با افکارمان تغذیه کنیم.

به جای دامن زدن بر آتش خشم، فکرتان را عوض کنید. برای مثال اگر به هنگام رانندگی ماشین دیگری جلوی شما می پیچد به جای آنکه عصبانی شوید با خود بگویید شاید این آدم برای رسیدن به بیمارستان عجله دارد.

در محیط روزمره تان تغییراتی بدهید :

در حین کار کردن در منزل ، یک موزیک ملایم برای خودتان پخش کنید. تابلوهایی را به دیوار آویزان کنید که دیدن آنها شما را شاد می کند ، مثل مناظری از طبیعت. حتی می توانید در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید. در روز به خودتان استراختی بدهید، پیاده روی کنید، یا تمرینات تنفس عمیق و تمدد اعصاب را انجام دهید.

روش های کنترل خشم به شما می آموزد به هنگام مواجهه با موقعیتی که باعث عصبانیت می شود کمی تأمل کنید و فکر کنید که آیا اصلا ً این موضوع ارزش خشمگین شدن را دارد و یا نه و پیش از آنکه حرفی بزنید تا 10 بشمارید. پیاده روی و کاشتن گل و گیاه یا آب دادن به گلدان ها نیز در کاهش استرس مؤثر است. چه بسا شما هم همین نظر را داشته باشید که با تماشای گل های زیبا، عصبانی شدن کار دشواری خواهد بود.

 

                                                                                                           گرد آوری : طلایه محتشمی

                                                                                               منبع: هفته نامه سلامت شماره هفتاد

                                                                                                                 

 

مطلب بفرستید     مطلب بعدبالای صفحهصفحه اصلی

 

نام كاربر :

کلمه عبور :

 

 

Copyright 2005 :: Javdaneh. All rights reserved.
Web Development Partner :
Design Group , Best View : 1024x768 pixels